Bel Ağrınız mı Var? Bel ağrısı nasıl geçer? Nedenleri ve Tedavisi

Bel Ağrınız mı Var? Bel ağrısı nasıl geçer? Nedenleri ve Tedavisi

Bel ağrıları, bir çok kişinin yaşadığı sorunlardan biridir. Bazen yatak kaynaklı olabildiği gibi bazen de duruş bozukluklarından kaynaklanabilir. Ağır işlerde çalışan, ani bel hareketlerinde bulunan kişilerde görülme olasılığı daha yüksektir. Peki bel ağrınız var ve nasıl kurtulacaksınız? İşte size bazı öneriler;

Bel Ağrısı Nasıl Geçer?


• Rahatsızlığın ilk 24-48 saati içinde ağrıyan bölgeye 5-10 dakika süreyle soğuk kompres uygulaması (havluya sarılmış bir buz torbası) yapabilirsiniz.


• Eğer ağrı birkaç gün içinde iyileşmiyorsa ağrıyan bölgeye sıcak kompres uygulayabilirsiniz.


• Hareket etmeye devam edin ancak belinizi koruyun. Ani dönüşlerden veya bükülme hareketlerinden kaçının Olabildiği kadar yatak istirahatinden kaçının.


• Yardım isteyin. Eğer ağrı 1 hafta sonrasında hala yoğunluğunu kaybetmemişse bir ortopedi veya fizik tedavi uzmanından randevu almalısınız.


• Eğer ağrı 4-6 hafta içinde tolere edilir bir düzeye kadar azalmadıysa doktorunuzdan bir randevu alın.


• Kısa yürüyüşler yapın,


• Esneme ve gerilme egzersizleri yapın,


• Kondüsyon bisikleti kullanın


• Yüzün


Bel ağrısını önlemek içinse şunlara dikkat etmeniz gerekiyor.


• Rahat giysiler, alçak topuklu ayakkabılar tercih edin.


• Eğer gerekli ise ayakkabınıza yerleştirecek tabanlık gibi özel aparatlarla yürüyüşünüzü değerlendirme ve düzeltme fikrini gözden geçirin.

Çalışma alanınızın sizin için uygun yükseklikte olduğundan emin olun.


• Hafifçe geriye yatan, sağlam bir bel desteği olan bir sandalye seçin.


• Eğer uzun zaman oturarak çalışmak zorundaysanız ayaklarınızı döşeme üzerinde veya düşük bir yükseklikte (hangisi rahat ise) dinlendirin.


• Eğer uzun süre ayakta çalışmak zorundaysanız bir ayağınızı düşük bir yükseklikte dinlendirin.


• Eğer uzun mesafe araç kullanmak zorundaysanız belinizin arka kısmına küçük bir yastık veya rulo yapılmış bir havlu koyun, bu arada sık sık mola vermeli, birkaç dakikalık yürüyüşler yapmalısınız.


• Eğer uyku probleminiz varsa dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırtüstü veya dizlerinizi büküp arasına bir yastık koyarak yan yatın.


Uyku sırasında bel ağrısını önlemek için tok ancak sert olması gerekmeyen bir yatak kullanmalısınız. Yan tarafınıza dönük uyurken dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır; bu pozisyon belinize ve sırtınıza en az düzeyde yük getirir. Dizleriniz arasındaki bir yastık bu yükü daha da azaltır.


Eğer sırtüstü yatmayı tercih ediyorsanız dizlerinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Yüzüstü yatmak omurganızı doğal olmayan bir pozisyona sokacağı için sabah oluşacak bir bel ağrısına davetiye çıkaracaktır.


Bazı kişiler yattıkları zemini sert bir hale getirecek destekler kullanırlar, bazıları ise vücut ağırlığını diğer yataklardan çok daha eşit biçimde dağıtan su yatağını tercih etmektedirler. Ana kural kendinizi en rahat hissettiğiniz yatağın seçimidir.


TRT