Kolon Kanserinden Korunmak için 5 Öneri
İstatiklere göre, kolon kanseri yılda neredeyse 40 bin insanın hayatını alıyor. Kolon kanseri en ciddi hastalıklardan biri ve unutmayın; erken teşhis edildiği zaman, erken dönemde tedavisi de mümkündür.
İlk olarak, kolon kanserinin diğer kanser türleri gibi yüzde yüz korumasının olmadığını bilmeniz önemli, çünkü ona yol açan bütün faktörleri bilmek mümkün değildir. Ama sağlıklı bir yaşam tarzı ve iyi beslenme ile kendinizi iyi duruma sokabilir, ve koruyabilirsiniz. Bu yüzden bugün sizlere bu problemden elinizden geldiğince korunabilmek için temel önerilerde bulunacağız.
Tüm sağlığınız ve kafa rahatlığınız için denemeye değer!
Kolon kanserinden korunmak için doğal yollar
1. Bolca lif tüketin
Bugün ne kadar lif tükettiniz? Belki arada bir bu besini düşünüyorsunuz ama diğer zamanlarda, meşgul hayatınız yüzünden buzdolabında gözünüze ilk gelen şeyi kapıveriyorsunuz. Bu yüzden bugünlerde insanlar trans yağların, tuzun ve beyaz unun çok olduğu hazır, dondurulmuş yiyecekler tüketiyor. Bunların hepsinin sindirimi zordur.
Karaciğeri ve bağırsakları aşırı doyuran ve toksinlere yol açan yiyecekler kolona saldırır ve verimliliğine zarar verir. Bunun farkında olmanız önemli, bu yüzden günlük diyetinize yeterince lif eklemelisiniz. İhtiyacınız olan lif miktarı günde 25-35 gramdır.
Aşağıda yeterince lif almak için diyetinize ekleyebileceğiniz ana yiyecekleri bulabilirsiniz:
- Tam tahıllar
- Yulaf
- Esmer pirinç
- Gevrekler
- Baklagiller
- Meyveler
- Kuruyemiş
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Kök sebzeler, turp, havuç vb.
- Patlıcan
- Enginar
2. Zararlı yağları almayı bırakın
Bildiğiniz gibi vücuda
iyi gelen belli yiyecekler vardır -zeytinyağı, yağlı asitler içeren somon gibi balıklar vs. Bunlar dünyada en sağlıklı olduğu bilinen beslenme biçiminin temel gıdalarıdır: Akdeniz diyeti.
Ama kırmızı et, şeker, hamur işi ve dahasından gelen yağlar sağlığınız için kötüdür ve kolon kanserini tetikler. Bunlardan kaçınmalısınız. Çok fazla yağ tükettiğinizde vücut işlediği öd ve mide asidini arttırır ve bu da doğrudan kolonu etkiler. Çok tehlikelidir.
3. Daha fazla antioksidan alın
Güne bir kaşık zeytinyağı ve bir kaç damla limon suyuyla başlamaya ne dersiniz? İçinde biraz limon suyu olan bir bardak ılık su da muhteşem bir fikir. Bunların ikisi de güne başlarken vücudu temizlemek ve harika bir antioksidan kokteyli için harika yollar.
İçeriğinde A, C ve E vitamini olan sebze ve meyveler yüksek oranda antioksidan almak için harikadır, bu yüzden şunları diyetinize eklmeye özen gösterin:
- Turunçgiller
- Papaya
- Havuç
- Çilek
- Yaban mersini
- Kivi
4. Folik asit
Bir çok araştırma kolon kanserinden korunmak için yeterince folik asit almanın öneminden bahsediyor. Folik asit B9 Vitamini olarak da bilinir, bu sindirim sistemini mideden kolona kadar güçlendirir ve geliştirir. Hücresel gelişimi düzenler ve sizi hastalıklardan korur.
Bu yüzden iş takviye almaya gelince iki kez düşünmeyin. Her zaman öncesinde doktorunuza başvurabilirsiniz veya eczanenizde ve aktarınızda takviyeler bulabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir beslenme ile yeterince folik asit alabilirsiniz. İşte alışveriş listenize eklemeniz gereken yiyeceklerin listesi:
- Taze portakal suyu
- Kıvırcık lahana
- Ispanak
- Brokoli
- Pazı
- Mercimek
- Kuşkonmaz
- Lahana
- Brüksel lahanası
- Bezelye
- Fıstık
- Tatlı patates
- Avokado
- Kavun
- Muz
5. D Vitamini
Araştırmacılar ve beslenme uzmanları D vitamini seviyeniz yerindeyse kolon kanserinden korunabileceğinizi söylüyorlar. Bu vitaminin eksikliğini yaşamaya başladığınızda sayısız hastalığın riskini taşırsınız ve en tehlikelilerinden biri kolon kanseridir.
Asıl problem D vitaminin marketlerde bulunmamasıdır, dolayısıyla doktorunuzla konuşun ve kan tahlili yaptırın, böylece bu vitaminden ne kadar almanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Eğer ihtiyacınız varsa size yardımcı olacak takviyeler önerebilir. Ama seviyenizi arttırmak için aşağıdaki doğal kaynakları da unutmayın:
- Güneşe çıkın, öğlenleri 10.00 ile 14.00 arası aşırı güneşten kaçının.
- Daha fazla somon ve sardalye yiyin.
- Tavuk ciğeri deneyin.
- D vitamini eklenmiş süt için, marketlerde bulabilirsiniz.
http://sagligabiradim.com/kolon-kanserinden-korunmak-icin-5-oneri/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder